หลัก 10 ประการ “เพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี (SLEEP HYGIENE)”

เป็นของขวัญส่งท้ายวันนอนหลับโลก ปี 2567 (WORLD SLEEP DAY) ดังนี้

1. เข้านอนและตื่นนอน ให้ตรงเวลาเป็นประจำ

2. รับแสงแดดตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที

3. ไม่ควรนอนในเวลากลางวัน หากงีบหลับไม่ควรเกิน 30 นาที

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน และอาหารมื้อดึก 4 ชั่วโมงก่อนนอน

6. งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ 4 ชั่วโมง ก่อนนอน

7. นอนเตียงนอนที่สบาย

8. ผ่อนคลายความวิตกกังวล

9. ควรใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือ

10. หากไม่หลับใน 30 นาที ควรลูกไปทำกิจกรรมอื่น แล้วกลับมานอนใหม่

อย่าลืมกดติดตาม Facebook กรมอนามัย เพื่อติดตามซีรีย์สาระสุขภาพจากเรานะคะ

ท่านสามารถ ติดตามสาระความรู้สุขภาพ เพิ่มเติมได้ที่